रात में किस तरह का खाना नहीं खाना चाहिए?

रात में किस तरह का खाना नहीं खाया जा सकता? शाम की आहार संबंधी वर्जनाओं और स्वास्थ्य सलाह का खुलासा

हाल ही में, स्वस्थ भोजन का विषय एक बार फिर इंटरनेट पर गरमागरम चर्चाओं का केंद्र बन गया है, विशेष रूप से "शाम के भोजन वर्जित" से संबंधित सामग्री जिसने सामाजिक प्लेटफार्मों पर व्यापक चर्चा शुरू कर दी है। यह लेख वैज्ञानिक प्रमाणों द्वारा समर्थित शाम के आहार संबंधी वर्जनाओं की एक सूची संकलित करने और व्यावहारिक सुझाव प्रदान करने के लिए पिछले 10 दिनों में लोकप्रिय स्वास्थ्य विषयों को संयोजित करेगा।

1. शीर्ष 5 शाम के भोजन के विषय इंटरनेट पर गर्मागर्म चर्चा में हैं

2. वैज्ञानिक रूप से सत्यापित शाम के खाने की ब्लैकलिस्ट

चाइनीज न्यूट्रिशन सोसाइटी द्वारा जारी नवीनतम "निवासियों के लिए शाम के आहार दिशानिर्देश" के अनुसार, रात के खाने या देर रात के नाश्ते के दौरान निम्नलिखित छह प्रकार के खाद्य पदार्थों से बचने की स्पष्ट रूप से सिफारिश की जाती है:

3. लोगों के विशेष समूहों के लिए शाम की आहार संबंधी वर्जनाएँ

1.मधुमेह रोगी: रात के खाने में कार्बोहाइड्रेट की कुल मात्रा को सख्ती से नियंत्रित करना और एकल परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से बचना आवश्यक है। "सब्जियां-प्रोटीन-प्रधान भोजन" के भोजन क्रम को अपनाने की सिफारिश की गई है।

2.पेट के रोग के रोगी: अम्लीय खाद्य पदार्थ (जैसे खट्टे फल, टमाटर) और कच्चे फाइबर वाले खाद्य पदार्थ (जैसे अजवाइन, लीक) से बचें। यह अनुशंसा की जाती है कि रात का भोजन बिस्तर पर जाने से 3 घंटे पहले नहीं करना चाहिए।

3.फिटनेस भीड़: शक्ति प्रशिक्षण के बाद, आप उचित मात्रा में तेजी से अवशोषित होने वाले प्रोटीन की पूर्ति कर सकते हैं, लेकिन कुल कैलोरी को नियंत्रित करने की आवश्यकता है कि यह दैनिक सेवन के 30% से अधिक न हो।

4. स्वस्थ रात्रिभोज के लिए सुनहरा संयोजन सूत्र

5. नेटिजन अभ्यास रिपोर्ट

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निष्कर्ष:शाम के भोजन का विकल्प सीधे नींद की गुणवत्ता और चयापचय स्वास्थ्य पर प्रभाव डालता है। वैज्ञानिक रूप से अनुपयुक्त भोजन संयोजनों से परहेज करके और उन्हें उचित खाना पकाने के तरीकों के साथ जोड़कर, आप न केवल अपने रात के आराम की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं, बल्कि अगले दिन के काम और जीवन के लिए पर्याप्त ऊर्जा भी आरक्षित कर सकते हैं। रात में अपने शरीर को अधिक कोमल देखभाल देने के लिए आज रात के खाने से शुरू करके अपने खाने की आदतों को धीरे-धीरे समायोजित करने की सिफारिश की जाती है।