यदि आप दौड़ते समय हाइपोक्सिया से पीड़ित हों तो क्या करें?

यदि आपकी ऑक्सीजन ख़त्म हो जाए तो क्या करें? 10 दिनों में इंटरनेट पर चर्चित विषयों का विश्लेषण और प्रतिक्रिया मार्गदर्शिका

हाल ही में, रनिंग हाइपोक्सिया का मुद्दा फिटनेस सर्कल में एक गर्म विषय बन गया है, खासकर सोशल मीडिया और स्वास्थ्य मंचों पर, जिससे व्यापक चर्चा शुरू हो गई है। निम्नलिखित प्रासंगिक डेटा और समाधान हैं जिन पर पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर गर्मागर्म चर्चा हुई है:

1. दौड़ने के दौरान हाइपोक्सिया के सामान्य लक्षण

खेल चिकित्सा विशेषज्ञों के साथ हाल के साक्षात्कार के अनुसार, रनिंग हाइपोक्सिया के मुख्य लक्षण हैं:

2. पांच समाधान जिनकी इंटरनेट पर खूब चर्चा है

1.तीन चरण वाली श्वास विधि(टिकटॉक का सबसे लोकप्रिय ट्यूटोरियल): साँस लेने के 2 चरणों + साँस छोड़ने के 3 चरणों का लय नियंत्रण रक्त ऑक्सीजन संतृप्ति को 15% -20% तक बढ़ा सकता है

2.पर्यावरणीय विकल्प: PM2.5>100 होने पर बाहर दौड़ने से बचना चाहिए (कई स्थानों पर हाल की वायु गुणवत्ता चेतावनियों को देखें)

3.उपकरण उन्नयन: स्मार्ट कंगन वास्तविक समय में रक्त ऑक्सीजन की निगरानी करते हैं, और Huawei/Xiaomi के नए उपकरण सबसे अधिक चर्चा में हैं

4.आहार संशोधन: ऑक्सीजन-वहन क्षमता में सुधार के लिए दौड़ने से 2 घंटे पहले आयरन युक्त खाद्य पदार्थ (पालक, लाल मांस, आदि) का सेवन करें।

5.अनुकूली प्रशिक्षण: धीरे-धीरे हाइपोक्सिया झेलने की अपनी क्षमता में सुधार करने के लिए रुक-रुक कर चलने वाले मोड (3 मिनट तक दौड़ें + 1 मिनट तक चलें) का उपयोग करें।

3. डॉक्टरों द्वारा अनुशंसित प्राथमिक चिकित्सा प्रक्रियाएं

4. हाल के विशिष्ट मामलों का विश्लेषण

हांग्जो में एक रनिंग ग्रुप ने सामान्य विशेषताओं के साथ, 10 दिनों के भीतर हाइपोक्सिक सिंकोप के 3 मामलों की सूचना दी:

5. निवारक उपायों की रैंकिंग (कीप उपयोगकर्ताओं से वोट किया गया)

1. दौड़ने से पहले अच्छी तरह वार्मअप करें (87% उपयोगकर्ताओं द्वारा चुना गया)
2. निगरानी के लिए स्पोर्ट्स घड़ी पहनना (76%)
3. अत्यधिक खराब मौसम में दौड़ने से बचें (65%)
4. इलेक्ट्रोलाइट पूरक पेय (58%)
5. गति को बहुत तेज़ न रखें (49%)

गर्म अनुस्मारक: यदि हाइपोक्सिया के लक्षण अक्सर दिखाई देते हैं, तो कार्डियोपल्मोनरी फ़ंक्शन परीक्षण करने की सिफारिश की जाती है। पेकिंग यूनियन मेडिकल कॉलेज अस्पताल के स्पोर्ट्स मेडिसिन विभाग के हालिया आंकड़ों से पता चलता है कि हाइपोक्सिया के 30% मामले अंतर्निहित श्वसन समस्याओं के साथ होते हैं।